Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! →

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения!

Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съемками фильма актрисам требуется за короткий период прийти в форму, но на многочасовые тренировки времени зачастую нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время 40-минутного обеденного перерыва между съемками. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала для приема пищи.

Прежде чем приступить к работе над своим телом, прочти эти простые правила, которые уберегут тебя от типичных ошибок и сделают процесс похудения приятнее.

как накачать попу

Как быстро накачать ягодицы

Кодекс эффективного фитнеса

  1. Систематичность
    Тренировки должны быть регулярными. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут. Подбери для себя удобное время и дни для фитнеса. Если ты любишь подольше поспать, то не планируй занятия на утро, а если ты обычно ужинаешь с друзьями по субботам, то не ставь тренировку на этот день.

    как накачать попу

  2. Сосредоточенность
    Сконцентрируйся на упражнениях. Ничто не должно отвлекать тебя от них, поэтому не следует заниматься при включенном телевизоре, отвлекаться на звонки и прочее.
  3. Контроль
    Чтобы максимально эффективно расходовать 25 минут, нужно следить за временем. Тренировка разбита на сеты — это 1 упражнение, которое делают 20 секунд, после чего дается 10 секунд на отдых. И так 3 подхода. После этого сразу нужно переходить к следующему упражнению. Поэтому вооружись секундомером.

    как накачать попу

  4. Темп
    Поначалу может быть трудно работать в столь быстром темпе. В такой ситуации лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.
  5. Сила воли
    Будь готова к крепатуре, боли в мышцах, учащенному сердцебиению. После нескольких тренировок тело привыкнет и дискомфорт исчезнет.

    как накачать попу

Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуру Анджелине Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Продолжение статьи: